Przedszkole Gminne w Lubiszynie z filią w Baczynie
Przedszkole Gminne w Lubiszynie z filią w Baczynie - ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
 

OGŁOSZENIA
NASZE PRZEDSZKOLE
=> ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
OPŁATY
Kontakt
Księga gości

INFORMACJE DLA RODZICÓW DOTYCZĄCE ZDROWEGO ŻYWIENIA ORAZ AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ DZIECI.


DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI.
1. Jedz codziennie produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstwie piramidy.
4. Spożywaj codziennie przynjamniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy - mieso, ryby, jajka. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
6. każdy posiłek powinien zawierać warzywa i owoce.
7. ograniczaj spożycie tłuszczów, a w szczególności zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Rozkład (%) energii w całodziennej diecie dzieci i młodzieży.

Nazwa posiłku

Podział energii całodziennej diety na 5 posiłków

I śniadanie

25 %

II śniadanie

10%

Obiad

30%

Podwieczorek

10%

Kolacja

25%


Rola witamin i składników mineralnych w ujeciu syntetycznym.

 

Składnik odżywczy

Najważniejsze źródła

Funkcja

Witamina A

Masło, mleko, jaja, margaryny; w warzywach i owocach,

Ważna dla wzroku i rozwoju, utrzymuje prawidłową wilgotność błon śluzowych ( także oczu, nosa, gardła), jako przeciw utleniacz walczy ze szkodliwymi rodnikami które min. Osłabiają odporność.

Witamina D

Ryby morskie

Budulec mocnych zębów i kości, wpływa na wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, wspomaga układ odpornościowy organizmu i wpływa na prawidłową gospodarkę węglowodanową.

Witamina C

Owoce i warzywa

Wspomaga odporność, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, uczestniczy w produkcji kolagenu i czerwonych ciałek krwi; jako przeciwutleniacz chroni przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

Witamina B1

Kasza gryczana, płatki owsiane, ciemne pieczywo, orzechy, mięso

Wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego i mięśniowego

Witamina B2

Mleko i mięso, ryby, produkty zbożowe, jaja i warzywa,

Wspomaga odporność, dba o skórę, przeciwdziała chorobą jamy ustnej,

Witamina B6

Jaja, mięso, ryby, mleko, pełnoziarniste pieczywo, zielone warzywa kasza gryczana,

Działa krwiotwórczo, wzmacnia odporność, poprawia wchłanianie magnezu,

Witamina B12

Mięso, podroby, ryby, mleko, sery, jaja, drożdże

Odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego i wytwarzanie czerwonych krwinek,

Foliany

Zielone warzywa, pomidory, fasola, groch, pomarańcze, mandarynki, ciemne pieczywo

Odpowiadają za prawidłowe zachowanie kodu genetycznego oraz regulacje rozwoju i podziału komórek,

Wapń

Jogurty, sery, kefir, desery mleczne, kapusta, brokuły,

Podstawowy składnik kości i zębów, wykorzystywany też w procesach metabolicznych zachodzących w mięśniach i komórkach nerwowych, zapobiega osteoporozie, miażdżycy i otyłości, wzmacnia układ odpornościowy,

Żelazo

Mięso, wątroba, zielone warzywa, razowe pieczywo, kasze,

Pełni ważną role w powstawaniu czerwonych krwinek, istotny składnik barwnika przenoszącego tlen, uczestniczy w wytwarzaniu mioglobiny – barwnika, który magazynuje w mięśniach tlen potrzebny do ich pracy.

Cynk

Mięso, drób, ryby, podroby, mleko, razowe pieczywo, warzywa,

Wzmacnia odporność, reguluję prace układu immunologicznego, pomaga w walce z przeziębieniem,

Magnez

Razowe pieczywo, kasze, fasola, groch,

Wspomaga pracę serca i naczyń krwionośnych, układu nerwowego, zębów, kości, mięśni, konieczny do metabolizmu, dobrze wpływa na kondycje nerwów.

Potas

Fasola, groch, orzechy, warzywa i owoce

Pomaga funkcjonować mięśniom, systemowi nerwowemu,

Sód

Sól kuchenna

Spożywany w nadmiarze wpływa na ryzyko powstawania nadciśnienia tętniczego.



Dzisiaj stronę odwiedziło już 3 odwiedzający (6 wejścia) tutaj!
 
Ta strona internetowa została utworzona bezpłatnie pod adresem Stronygratis.pl. Czy chcesz też mieć własną stronę internetową?
Darmowa rejestracja