Przedszkole Gminne w Lubiszynie z filią w Baczynie - ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA |
|
|
|
INFORMACJE DLA RODZICÓW DOTYCZĄCE ZDROWEGO ŻYWIENIA ORAZ AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ DZIECI.
DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI.
1. Jedz codziennie produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstwie piramidy.
4. Spożywaj codziennie przynjamniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy - mieso, ryby, jajka. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
6. każdy posiłek powinien zawierać warzywa i owoce.
7. ograniczaj spożycie tłuszczów, a w szczególności zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
Rozkład (%) energii w całodziennej diecie dzieci i młodzieży.
Nazwa posiłku
|
Podział energii całodziennej diety na 5 posiłków
|
I śniadanie
|
25 %
|
II śniadanie
|
10%
|
Obiad
|
30%
|
Podwieczorek
|
10%
|
Kolacja
|
25%
|
Rola witamin i składników mineralnych w ujeciu syntetycznym.
Składnik odżywczy
|
Najważniejsze źródła
|
Funkcja
|
Witamina A
|
Masło, mleko, jaja, margaryny; w warzywach i owocach,
|
Ważna dla wzroku i rozwoju, utrzymuje prawidłową wilgotność błon śluzowych ( także oczu, nosa, gardła), jako przeciw utleniacz walczy ze szkodliwymi rodnikami które min. Osłabiają odporność.
|
Witamina D
|
Ryby morskie
|
Budulec mocnych zębów i kości, wpływa na wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, wspomaga układ odpornościowy organizmu i wpływa na prawidłową gospodarkę węglowodanową.
|
Witamina C
|
Owoce i warzywa
|
Wspomaga odporność, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, uczestniczy w produkcji kolagenu i czerwonych ciałek krwi; jako przeciwutleniacz chroni przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
|
Witamina B1
|
Kasza gryczana, płatki owsiane, ciemne pieczywo, orzechy, mięso
|
Wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego i mięśniowego
|
Witamina B2
|
Mleko i mięso, ryby, produkty zbożowe, jaja i warzywa,
|
Wspomaga odporność, dba o skórę, przeciwdziała chorobą jamy ustnej,
|
Witamina B6
|
Jaja, mięso, ryby, mleko, pełnoziarniste pieczywo, zielone warzywa kasza gryczana,
|
Działa krwiotwórczo, wzmacnia odporność, poprawia wchłanianie magnezu,
|
Witamina B12
|
Mięso, podroby, ryby, mleko, sery, jaja, drożdże
|
Odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego i wytwarzanie czerwonych krwinek,
|
Foliany
|
Zielone warzywa, pomidory, fasola, groch, pomarańcze, mandarynki, ciemne pieczywo
|
Odpowiadają za prawidłowe zachowanie kodu genetycznego oraz regulacje rozwoju i podziału komórek,
|
Wapń
|
Jogurty, sery, kefir, desery mleczne, kapusta, brokuły,
|
Podstawowy składnik kości i zębów, wykorzystywany też w procesach metabolicznych zachodzących w mięśniach i komórkach nerwowych, zapobiega osteoporozie, miażdżycy i otyłości, wzmacnia układ odpornościowy,
|
Żelazo
|
Mięso, wątroba, zielone warzywa, razowe pieczywo, kasze,
|
Pełni ważną role w powstawaniu czerwonych krwinek, istotny składnik barwnika przenoszącego tlen, uczestniczy w wytwarzaniu mioglobiny – barwnika, który magazynuje w mięśniach tlen potrzebny do ich pracy.
|
Cynk
|
Mięso, drób, ryby, podroby, mleko, razowe pieczywo, warzywa,
|
Wzmacnia odporność, reguluję prace układu immunologicznego, pomaga w walce z przeziębieniem,
|
Magnez
|
Razowe pieczywo, kasze, fasola, groch,
|
Wspomaga pracę serca i naczyń krwionośnych, układu nerwowego, zębów, kości, mięśni, konieczny do metabolizmu, dobrze wpływa na kondycje nerwów.
|
Potas
|
Fasola, groch, orzechy, warzywa i owoce
|
Pomaga funkcjonować mięśniom, systemowi nerwowemu,
|
Sód
|
Sól kuchenna
|
Spożywany w nadmiarze wpływa na ryzyko powstawania nadciśnienia tętniczego.
|
|
Dzisiaj stronę odwiedziło już 3 odwiedzający (6 wejścia) tutaj! |
|
|
|
|